八大长寿习惯：运动排第8，第一可能令你想不到，但又觉得有道理

随着我们生活水平的提高，现在的人已经不再过多的去追求物质生活了，而是渐渐有了养生的心思，因为每个人都希望自己能够健康长寿，所以现在都很注意自己的身体健康，也非常愿意尝试一些比较新鲜的东西。像生活中一些养生保健品，健身馆，广场舞等健身方式都是我们追求时代潮流的表现，甚至连手机上的APP软件也会记录我们每天走了多少步，有的软件甚至根据我们每天所走的步数来给予我们一定的奖励，所以我们也能够在朋友圈经常能看到一些人炫耀自己走了多少步。种种现象都说明现在的我们越来越开始注重养生，但是你知道吗？其实在世界卫生组织公布的8大传统习惯里，运动只能排名第八，第1名的它可能你想不到。

长寿习惯第八名：运动

运动有利于身体健康这句话绝对是永恒的真理，相信每一个人也快听出了茧子。确实运动可以促进我们身体的血液循环，增强身体的抵抗力和免疫力。但是小编在这里却要建议大家不要进行高幅度的运动，可以选择一些有氧运动，比如说慢跑，游泳等，每天至少进行40分钟的有氧运动。

长寿习惯第七名：经常吃鱼

由于鱼肉中含有非常丰富的不饱和脂肪酸和蛋白质，可以说是最有营养也是最为健康的一种肉类食物。鱼肉不仅可以为我们身体提供能量，而且还可以增强免疫力和抵抗力，再加上鱼肉所含有的热量和脂肪都非常低，不会使得我们吃得太多发胖。所以小编建议我们一定要经常吃鱼，不过次数也不要太多，每周在1~2次就好了。

长寿习惯第六名：每周吃4次粗粮

即使在以前的人很穷的时候基本上没有吃到什么精细的面，但那时候却很少有人会患有肠胃疾病。但随着我们现在生活水平的提高，我们的饮食也变得越来越精致，吃饭总讲究大碗喝酒大口吃肉，但正是这种精致的饮食习惯却是我们肠胃系统健康的敌人。因为长期保持这种不健康的饮食，会使得我们肠胃的消化负担特别大，时间长了会对肠胃健康带来巨大影响。如果我们每周都能吃一点粗粮，就可以促进我们肠胃的蠕动能力，使得食物更快的被消化，更能够有效的预防便秘。但是粗粮我们尽量不要吃太多，每周保持在3~4次的粗粮食用，而且也不能只吃粗粮，要保持粗粮细粮搭配。

长寿习惯第五名：每天多喝水

人体有70%都由水分构成，所以很多专家都建议每天的饮水量一定要保持在2000毫升左右。只有摄入充足的水分，才能促进我们身体的血液循环和水循环，这样也可以使得毒素和垃圾尽快的排除，降低肝肾的负担，有利于身体的健康。

长寿习惯第四名：每天1个鸡蛋

鸡蛋一直是一种保健效果十分好的补品，由于鸡蛋中的蛋白质和卵磷脂都可以对我们身体的健康起到很大的促进效果，而且鸡蛋中的营养可以满足我们身体的80%的营养物质需要，所以要一天吃一个鸡蛋，早餐吃一个鸡蛋更是好的选择，这样能给我们身体健康带来很大保障。

长寿习惯第三名：吃饭8分饱

良好的饮食习惯才是保持我们身体健康的第1步，但是很多人吃饭的时候都特别不在意自己吃饭的量，总觉得吃饱就好。但现在有很多养生专家都提倡吃饭，吃8分饱是最好的选择，因为这样我们既不会缺乏营养，也不会因为吃得太饱对肠胃产生负担。当然吃饭一定要讲究细嚼慢咽，也不能吃太烫的食物。

长寿习惯第二名：不要熬夜

良好的作息习惯对于一个人的身体来说是非常重要的，因为睡眠要占据我们整个人生的1/3时间，而且睡眠的时候也是我们身体器官排毒和休息的阶段，如果经常熬夜排毒的器官就会无法正常工作，使得垃圾和废物在体内堆积，对身体健康产生影响。最为健康的作息习惯应该就是每天保持8个小时的睡眠，晚上10:30前睡觉，中午的时候也可以适当的午休半小时。

长寿习惯第一名：心态好

没错，长寿习惯第1名就是心态，根据很多研究机构表明，长寿老人拥有的最大特性就是心态好。所以说积极乐观的心态才是我们养生的最好“补品”，保持良好的情绪可以使得我们内分泌稳定，对疾病的抵抗力和免疫力强，这样我们患有慢性疾病的几率就很低。而且生活中我们如果能够愿意去和那些长寿老人交流，都能发现他们的心态特别好，因为这些老人在经过了岁月的洗礼之后，对于任何事情都不会生气，如果我们也能用微笑去面对事情，那么事情也会很和善的解决。

40岁之后有这特征的人多半长寿

　　1、觉得自己比实际年龄年轻

　　长寿的人一般会觉得自己比较年轻，而且心态比较好，比较乐观，所以我们生活当中一定要保持健康、积极、乐观的心态。

　　2、性格开朗，喜欢交朋友

　　俗话说，多个朋友多条路，说的是人熟好办事，而澳大利亚科学家的一项研究则表明，朋友多还能促使人长寿。结果表明，与5个以上亲密朋友一直保持接触或电话联系的老人比朋友相对较少的老人死亡率低22%。朋友或“死党”能够帮助人排遣压力，解决困难，也可能激励健康的生活习惯。

　　3、肚子上肉少

　　甩不掉的小腹赘肉是令很多人非常头疼的事情。腹部肥胖可不是小事，不仅影响体型的美观，还是一种病前状态的信号——引起高血压、心绞痛、心梗、糖尿病等。美国衰老研究所一项研究显示，腹部肥胖的女性面临的死亡风险较一般人高出20%。平时多关注腰围，男性不超过90cm，女姓不超过85cm;晚饭别吃太晚，否则容易肚子长肉;多运动、控制好体重。

　　4、不打呼噜

　　睡觉打呼噜其实会引起我们的身体健康，而且还暗示会患上多种疾病，而睡觉不打呼噜的人更加容易长寿。

　　5、脉搏一秒一次

　　绝大多数人安静时的心率在每分钟60～100次，在正常范围内，心跳次数越少，身体就越健康。专家表示，较慢的心率意味着心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。有研究发现，男性静息心率大于80次/分比男性静息心率小于60次/分活到85岁的比率下降了近一半。想要减慢心率，一是常运动，使心脏功能得到锻炼;二是控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快;三是戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

　　6、手劲大

　　握力除了反映了肌肉力量外，跟我们的心脏功能是成比例的。英国《柳叶刀》杂志就曾刊登加拿大一项研究发现，握力减退预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。提高握力的途径有很多，方法也很简单。像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。左右手都要进行握力练习。

　　7、口味清淡

　　长寿的人一般口味清淡，平时生活当中少盐、少糖、少油，所以为了自己的健康着想，平时一定要口味清淡，少吃刺激性的食物。

　　8、每1~2天都大便

　　大便通不通是检验消化、排泄系统健康与否的重要标准之一。总也解不出大便，宿便堆积，会不断产生毒素，造成肠胃功能紊乱、内分泌失调、精神紧张等问题。

小编猜你还想看：